含有维生素c的生果和蔬菜有哪些

含有维生素C的维生生果次要有猕猴桃、鲜枣  、素c蔬菜草莓、果和柑桔、维生柠檬
，素c蔬菜蔬菜次要有西蓝花 、果和辣椒
 、维生苦瓜、素c蔬菜菠菜、果和西红柿。维生维生素C是素c蔬菜人体必须的养分素 ，具有抗氧化、果和促进胶原蛋白分化、维生加强免疫力等感染 。素c蔬菜

1、生果

猕猴桃的维生素C含量较高
，每100克果肉约含60毫克，且富含伙食纤维和钾元素。鲜枣的维生素C含量愈加凹陷 ，成熟鲜枣每100克可抵达300毫克以上 ，但干枣因脱水加工会除夜量流损掉落踪落。草莓的维生素C含量约为每100克含50毫克，同时含有花青素等抗氧化物质。柑桔类生果如橙子 、柚子等  ，每100克约含30毫克维生素C，且果皮中的挥发油要素有助于消化。柠檬当然直接食用酸度较高 ，但每100克果汁仍含约40毫克维生素C，契合泡水或调味。

2 、蔬菜

西蓝花是十字花科蔬菜中维生素C的精细本源 ，每100克约含90毫克 ，烹调时建议快炒或蒸煮以促进养分流损掉落踪落
。辣椒的维生素C含量不合较除夜 ，别致红辣椒每100克可达140毫克，远高于除夜都生果 。苦瓜每100克含约80毫克维生素C ，其独有的苦瓜苷要素另有助于血糖调剂 。菠菜除富含铁元素外，每100克约含30毫克维生素C
，但草酸含量较高需焯水措置。西红柿的维生素C含量约为每100克含20毫克，加热后其番茄红素的生物独霸率会较着进步 。

往常饮食中建议将富含维生素C的蔬菜生果多样化搭配 ，成人每日摄取量应抵达100毫克。维生素C易受高次要氧化破坏
，蔬菜建议采取急火快炒或凉拌编制
 ，生果尽大年夜大年夜约别致食用
。不巨人群如抽烟者 、妊妇、术后恢复患者可安妥添加摄取量，但经久过量补偿大年夜大年夜约添加泌尿琐细结石风险。经由过程天然食物掉落踪掉落踪维生素C时，无需忧虑过量问题，但服用维生素C补偿剂需遵医嘱。